今日は二十四節気の第7番目の立夏だね。
「夏の始まり」を意味する特別な節目だ。
期間としては、5月5日から次の節気である「小満（しょうまん）」の前日である5月20日頃までを指す。
二十四節気をさらに3つずつ（初候・次候・末候）に分けた七十二候の一つ19候で「蛙始めて鳴く」だね。

今日の月齢は 17.6（寝待月）、潮目は(大潮)、月との距離は 40.6万km

これを書き始めた時刻は3時43分で昨夜から一睡もしていない。
昨日の昼間、よく寝たからかもしれない。
こういうことは最近よくある。

朝の血圧と体重はすでに測り終えた。
体重がまた75kgを超えた。

今日は5時になったら、カーフレイズとアキレス腱・ふくらはぎストレッチを行い、１０分歩いては２分休むを３回繰り返す室内ウォーキングをする。
４月２４日から始めたこの室内ウォーキングは今日で１２日目、目標の２週間まであと３日。

今日の目覚めは 5時11分、寝たのは日が変わった 1 時半、正味睡眠時間は 3時間と41分。
目覚めた時に横になったまま、足首ストレッチを行い、両手の指をギュッと握ってパッと開くのを１０回ほど繰り返すグーパー運動をし、片膝ずつゆっくり胸の方へ引き寄せ、数秒キープする膝の抱え込みをし、鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸（深呼吸）を３回行った。

そのあと、トイレで用を済ませ呼吸器の薬でうがいを行い、体重と血圧の測定を行った。
体重が７４．９kgと７５kgを切っている。
これは４月２９日に７５kgを超えてから６日ぶりである。
この結果は、今日は血圧と体重を量る前に、コーヒーや妻お手製のアイスを口にしなかったことと、最近行っている毎朝の運動が要因になっているのかもしれない。

７時になったら、カーフレイズとアキレス腱・ふくらはぎストレッチを行い、１０分歩いては２分休むを３回繰り返す室内ウォーキングをする。
４月２４日から始めたこの室内ウォーキングは今日で１１日目、目標の２週間まであと４日
ちなみに二週間のメニューは下記の通り
カーフレイズ（かかと上げ）
壁に手を突き、かかとをゆっくり上げ下げする。
回数: 20回 × 3セット。
テレビを見ながらでも効果的。

アキレス腱・ふくらはぎストレッチ
片足を後ろに引き、かかとを地面につけたまま重心を前にかける。
秒数: 左右各20秒。
風呂上がりに行うと血流がより改善する。

ちなみに、妻が朝食として出してくれるコーヒーとパンとアイス

久しぶりに運転経歴証明書を見たら住所が前のまま・・・、たしか「写真は変える必要はない」と運転免許証を返還したときに説明をうけたので、住所もいいのかなと思っていた。
運転経歴証明書は免許証のような「更新（書き換え）」がないため、写真はそのまま使い続けることができる。
それと同じ感覚で、身分証として使う予定がないのであれば、住所もそのままで大丈夫。
それによって罰金が発生したり、返納の権利が取り消されたり、有効期限がないため住所を更新しなくても「無効（失効）」になって使えなくなるということもない。

「マイナンバーカード」を持っているのであれば、無理に運転経歴証明書の住所を変えなくても、日常生活（役所、銀行、病院など）の本人確認はマイナンバーカードだけで事足りる。

運転経歴証明書は「返納した証」として手元に持っておくだけにし、住所変更の手続きを「あきらめる（放置する）」というのも一つの選択肢。

午後２時から午後８時４５分まで寝た正味睡眠時間は６時間４５分

現在７時だけど昨夜から寝ていない。
３：００に横になりながら足首ストレッチを行い、トイレで用を済ませ呼吸器の薬でうがいを行った。
さらに、両手の指をギュッと握ってパッと開くのを１０回ほど繰り返すグーパー運動をし、片膝ずつゆっくり胸の方へ引き寄せ、数秒キープする膝の抱え込みをし、鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸（深呼吸）を３回行った。
６時から室内リハビリウォーキング（１０分歩いて２分休む）を３回繰り返した。
歩数は４１２５歩。