今日の目覚めは朝5時、寝たのは日付が変わった0時だから正味５時間は寝たことになる。
今日はセンターに行く日だ。
相変わらず身体中が痛いけど、 ９月までは我慢して行かなければいけない。
なぜならこれから 8月までに一度でも休めば皆勤賞がもらえなくなるから(^▽^)/

風呂に入った。
身体の痛みは薄らいだ。

今日から２週間、家でカーフレイズ（かかと上げ）と、アキレス腱・ふくらはぎストレッチ
それと、寝ながら足首ストレッチを行うことにした。

なぜそう思ったかというと今日は日本ダービー記念日だからだ。
馬の心臓は人間の10倍以上の重さがあり、その圧倒的なポンプ機能が驚異的な身体能力を支えている。
我々が心臓（心肺機能）を強くするための「一番の近道」とは、
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを積極的に動かすことだ。
つまり、馬のような強靭な心肺機能に近づくための最も効率的な方法は、
足の筋肉、特にふくらはぎを活用することだ。

二週間のメニューは下記の通り
カーフレイズ（かかと上げ）
壁に手を突き、かかとをゆっくり上げ下げする。
回数: 20回 × 3セット。
テレビを見ながらでも効果的。

アキレス腱・ふくらはぎストレッチ
片足を後ろに引き、かかとを地面につけたまま重心を前にかける。
秒数: 左右各20秒。
風呂上がりに行うと血流がより改善する。

寝ながら足首ストレッチ
起床時や就寝前に仰向けになり、足首を手前に曲げたり伸ばしたりを繰り返す。
回数は 10〜15回　

そう言えば、以前女房が「かかと上げは身体にいいんだよ」と言ってたなあ。

今日は５：３０に目覚めた。
野外リハビリウォーキングに行こうと思ったが、天候が良くないのでやめた。
最近は、よいしょ、なんかやろうとすると、うんうーんうんうんよいしょと立ち上がるのに苦労する。

今日４月２３日は、１５１６年４月２３日にドイツのバイエルン公ヴィルヘルム４世が「ビール純粋令」を公布したことにちなみ、日本では４月２３日を「地ビールの日」または「クラフトビールの日」、
本場ドイツでは「ドイツビールの日」とされています。

また、1868年(明治元年)のこの日、東京・築地にあった福沢諭吉の塾を、芝の新銭座に移し、「慶応義塾」と命名した「慶應義塾大学創立記念日」。

早いもんで４月も２２日だ。
あと８日で５月だね。

今日は３：００に目覚めた。
買うものを紙に書いてもらって、９時から一人でマルエツに買い物に行った。
一人で行ったのは、妻が「生協で注文した品物が今日届くのだが、何時になるかわからない」というからだ。
最初の担当者の時は午前中１０：００頃に配達してくれていた。
担当が変わって別の人になった時にだって、配達時刻が遅くなったが、それでも午前中には配達してくれていた。
だが、担当者が今の人に変わってから配達時刻がさらに遅くなって午後２：００ころになった。
妻は「最初は１０：００だったから・・・、もしかすると午前中に届くかもしれないから」と言って、
配達のある日は家を空けられなくなった。
なので今日は一人でマルエツに行くことになった。

マルエツから帰ってきてから、体中が痛い。
両足の脹脛が攣り、その影響で両足の親指が攣った。
背中と腰が痛い。
腰椎狭窄と頸椎狭窄の患部が痺れを伴った痛みがひどくなった。

今日は１０時から、マルエツに買い物に行く予定だったので５時の散歩は中止にした。

でも、８時まではなんとか起きていられたのだが、気が付くといつの間にか眠っていた。
目覚めたときは１４：３０を過ぎていた。
ということで今日の野外リハビリウォーキングは中止にした。

１７時半になって昼食と夕食を兼ねた食事をして今に至る。
あとは特にこれと言って、普段の日常だったので特段変わったこともなかった。

まあ、あるとすれば新しい座椅子のおかげなのか、
腰や背中・首などの身体の痛みがだいぶ薄れてきたような気がする。

気象庁が２０：15に、津波警報を津波注意報に切り替えたね